Anti-rotation rocking à l'élastique

Les points à respecter

L’anti-rotation rocking est un exercice de gainage de la sangle abdominale et de la ceinture scapulaire. Il a pour objectif de lutter contre la rotation du buste pour travailler ces muscles de rotation du buste, à savoir le grand et le petit obliques.

Voici les points à respecter :

• Attachez la fixation à hauteur de torse et mettez vous de profil par rapport à cette dernière. Attrapez l’élastique de votre main la plus éloignée de la fixation et recouvrez-la de l’autre main.

• Reculez jusqu’à ce que, vue du ciel, votre ligne d’épaules soit parallèle à la ligne d’élastique.

• Tendez vos bras dans l’axe horizontal.

• Serrez vos fesses, abdos et maintenez vos omoplates de façon à ce que rien ne bouge.

• Basculez de votre pied gauche à votre pied droite en gardant les chevilles raides dans un angle de 90°.

• Le but est alors de résister à l’élastique qui va vous faire tourner vers la fixation autour de votre axe vertical grâce aux bras tendus.

Les erreurs du débutant

1. La première et principale erreur de cet exercice consiste à ne pas respecter les alignements. Le débutant va pencher le menton, arrondir le dos ou fléchir les bras. C’est ce respect des alignements qui va permettre d’isoler les obliques.

2. La deuxième erreur est de tendre les chevilles sur chaque changement de direction latéral. Ce changement de schéma corporel va enlever la tension musculaire des obliques.

3. La troisième erreur est de ne pas maintenir les bras tendus dans l’axe, en face du sternum. Le débutant va avoir du mal à fixer ses omoplates et ses bras vont balloter au gré des balanciers.

4. La quatrième erreur est d’être mal orienté en ayant brisé la parallèle de la ligne d’épaule par rapport à l’élastique.