Scie avec les disques de glissement

I. Présentation

Contrairement à la plupart des exercices présentés jusqu’à maintenant, la scie avec les disques de glisse est un exercice que j’ai découvert relativement récemment. Je ne le pratique que depuis 6-8 mois.

C’est un exercice super efficace que je trouve même plus dur que la roue à abdos.

 

II. Muscles travaillés

Comme vous l’avez deviné lorsque je l’ai comparé la roue à abdos, la scie avec les disques permet de travailler la sangle abdominale. On a également une activation des dorsaux pour éviter que les lombaires soient trop sollicités.

Human Muscle

 

III. Consignes

  • Allongez en position ventrale, les coudes au sol, posez vos pointes de pieds sur les disques.
  • Les bras forment un angle de 90° par rapport au torse.
  • Ouvrez l’angle bras-torse en reculant, les pieds glissant vers l’arrière.
  • Quand vous sentez que vous allez céder, revenez en enfonçant les coudes dans le sol. Restez absolument gainé en contractant les abdos pendant cette opération. Autrement, le bas du dos risque de s’effondrer et les lombaires se contracteront pour éviter cela.

 

IV. Erreurs habituelles à éviter

  • On peut avoir tendance à vérifier ses pieds et donc à courber le cou. Gardez à tout prix une position neutre du cou.
  • N’autorisez pas les lombaires à se creuser. Serrez davantage les abdos si cela vous arrive et arrêtez si vous n’arrivez plus à combler ce creux malgré cette consigne.

Voici une petite vidéo pour illustrer tout ça.

 

 

 

 

VII. Pourquoi j’aime cet exercice

J’ai beaucoup aimé cet exercice car il a contribué à relancer mon intérêt pour le travail des abdominaux de manière isolée comme l’avait fait la roue à abdos par le passé. Autrement, il est TRES intense et j’ai hâte de davantage le maîtriser.

 

 

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