Les principes de base de l’entraînement

Dans des articles précédents, nous avions couvert quelques bases que tout débutant devrait savoir quand il commence un programme de musculation. A savoir la nutrition dans un premier temps et le choix des exercices pour continuer J’ai pensé qu’il serait pertinent d’aborder aujourd’hui les principes de base de l’entraînement.   I. La construction de la En savoir plus surLes principes de base de l’entraînement[…]

Tiers-list des livres d’entraînement sportif

Grand amateur de jeux vidéo et de littérature sportive, cela faisait longtemps que je souhaitais écrire un article sur les livres du coaching sportif. C’est pourquoi j’ai décidé d’avoir recours à cet outil de jeux vidéo où des joueurs s’affrontent : la tiers list. J’ai beaucoup aimé écrire cette liste car elle m’a permis de me En savoir plus surTiers-list des livres d’entraînement sportif[…]

Uni-squat aux sangles de suspension

I. Présentation Le squat à une jambe aux sangles de suspension est un exercice que j’ai découvert récemment via le livre de Benjamin Del Moral et dont je suis tombé immédiatement amoureux de par son efficacité.   II. Muscles travaillés Comme pour tout exercice classique d’extension de genoux, cet exercice travaille les quadriceps et les fessiers. En savoir plus surUni-squat aux sangles de suspension[…]

Ecarté dos aux sangles de suspension

I. Présentation Après l’uni-squat de mercredi, l’écarté dos aux sangles de suspension est un autre exercice que j’adore avec cet outil. De la même manière, il permet d’activer des muscles souvent peu travaillés mais ô combien importants pour la santé de chacun.   II. Muscles travaillés L’écarté dos aux sangles permet de travailler les deltoïdes En savoir plus surEcarté dos aux sangles de suspension[…]

Les pompes aux sangles de suspension.

I. Présentation Les pompes sont un exercice de poussée formidable comme nous l’avions vu dans mon article. Néanmoins, il est possible de le renouveler avec les sangles de suspension qui ajoutent cet effet déstabilisant qui permet de travailler le gainage comme elles en ont le secret.   II. Muscles travaillés Ce geste de poussée horizontale En savoir plus surLes pompes aux sangles de suspension.[…]

Ôde au bénévolat

Aujourd’hui, je suis pauvre. Aujourd’hui, j’ai un casque sur les oreilles. Aujourd’hui, j’ai envie d’écrire sur mes grognards. Voilà cinq ans que je coache les seniors masculins de Martigua. A savoir une section senior de handball masculin. Soit des hommes de 18 à 40 ans voir plus (j’espère !). Et j’ai une position très controversée à En savoir plus surÔde au bénévolat[…]

Fentes marchées avec sac de sable

I. Présentation Les fentes sont un exercice on ne peut plus classique utilisées pour leur côté unilatéral. II. Muscles travaillés Avec cette extension simultanée des genoux et des hanches, on est évidemment sur un travail des quadriceps et des fessiers.   III. Consignes Positionnez le sac de sable sur le haut du dos. Positionnez vos En savoir plus surFentes marchées avec sac de sable[…]

Scie avec les disques de glissement

I. Présentation Contrairement à la plupart des exercices présentés jusqu’à maintenant, la scie avec les disques de glisse est un exercice que j’ai découvert relativement récemment. Je ne le pratique que depuis 6-8 mois. C’est un exercice super efficace que je trouve même plus dur que la roue à abdos.   II. Muscles travaillés Comme En savoir plus surScie avec les disques de glissement[…]

Le tirage aux sangles de suspension

I. Présentation J’ai une certaine tendresse pour le tirage simple aux sangles de suspension autant que l’on puisse en avoir pour un exercice de musculation. C’est l’un des exercices les plus connus et pour une fois, il l’est à juste titre. Il est facilement accessible, efficace et enseigne plein de trucs cools à l’élève. Que En savoir plus surLe tirage aux sangles de suspension[…]

Snatch à la Kettlebell

I. Présentation Le snatch est un exercice assez unique en son genre. Premièrement, on se dit « wow, jamais je ne tente de balancer une grosse boule de fonte au-dessus de ma tête ». Secundo, on voit une compétition de russes faisant des dizaines de répétitions avec une facilité déconcertante et on se dit « bon, ça doit En savoir plus surSnatch à la Kettlebell[…]

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